Спорт дома с нуля

Здоровый образ жизни сегодня прочно ассоциируется с посещением фитнес-зала или другими тренировками (футбол, большой теннис, аэробика и др.). Но в некоторых случаях стартовать лучше в домашних условиях, чтобы чувствовать себя более комфортно и самостоятельно подбирать время для тренировок.

Что нужно для первых занятий

Понять, какое место спорт занимает в жизни человека, можно уже на первых занятиях. Возможно, сильная сторона потенциального спортсмена – это аналитика. В этом случае стоит заглянуть в рейтинг букмекерских контор на сайте https://betting.ua/. Если же целью является совершенствование собственного тела, похудение, набор мышечной массы, то начинать нужно с небольших нагрузок. Для этого не обязательно приобретать беговую дорожку или современные тренажеры. Достаточно обычного коврика и нескольких спортивных снарядов (скакалки, обруча, небольших гантелей, эластичной ленты, фитбола и т.д.). Каждый может выбрать то, что ему больше нравится.

Не стоит переоценивать собственные силы и выносливость. Если есть хронические заболевания (особенно опорно-двигательного аппарата), то нужно проконсультироваться с врачом.

Правила нагрузки

Любой квалифицированный тренер подтвердит, что добавлять нагрузку нужно постепенно. Ориентироваться стоит на собственный организм, который подскажет, когда нужно сделать перерыв. Первые упражнения достаточно выполнять по два подхода, в каждом – не более 14-16 повторений. Для старта этого будет вполне достаточно.

Усложнять тренировку можно через некоторое время, когда организм привыкнет к базовой нагрузке. Важно чередовать тренировку разных групп мышц, грамотно использовать спортивные снаряды. Специалисты советуют быть осторожными со скакалкой (речь идет о пожилых или людях с лишним весом), тяжелыми гантелями.

33542898