Сколько бы мы успевали сделать за день, если бы рано вставали и при этом чувствовали себя бодрыми! Поднять с постели нас может будильник и чувство долга, но как же тяжело вовремя лечь спать! Лечь то, пожалуй, можно, но как уснуть? Ведь у нас и удобная отговорка наготове: о совах и жаворонках. Однако, все дело в привычке.

Приучить себя рано ложиться спать вполне возможно. Человеческий организм существует как настраиваемый инструмент, стоит только задать нужный тон. Для того, чтобы вам проще было решиться, мы подобрали несколько советов-рекомендаций. Попробуйте им следовать и у вас все получиться.

Рано ложиться спать

  • Рассчитайте время необходимое для сна и определите час отхода ко сну. Длительность сна имеет некоторые обобщенные рамки, но каждый человек должен ориентироваться на свой организм. Необходимо учитывать и вид ваш дневной активности, но в любом случае в режиме дня должна присутствовать утренняя зарядка.
  • Определив время отхода ко сну, придерживайтесь его очень строго, по крайней мере, пока вы приучаете себя рано ложиться спать. Не стоит ждать, пока вы захотите спать. Готовиться ко сну нужно заранее, пока вы еще бодры и полны сил. Иногда случается, что нахлынувший сон, заставший нас в неподобающем для сна месте и виде, мешает лечь и уснуть по настоящему. Отложив эту процедуру, мы рискуем отогнать сон надолго.
  • Не пытайтесь лечь спать слишком уставшими или в состоянии возбуждения от просмотренного фильма или футбольного матча. Постарайтесь переключиться на что-то иное, а если усталость физическая, то попробуйте сначала расслабиться и отдохнуть.
  • Отключитесь от Интернета не позже, чем за час до сна. Так вы сумеете прервать поток получения и обработки информации, сгладить полученные впечатления. Психологи утверждают, что Интернет в большей степени, чем телевизор поддерживает человека в состоянии бодрости. Связано это с тем, что при просмотре телевизора человек остается пассивным наблюдателем.
  • Не стоит есть на ночь, но и оставшись голодным, вы, скорее всего, не сможете уснуть. Стакан кефира, теплого молока с медом или чистой горячей воды, помогут избавиться от чувства голода. Ничего, содержащего кофеин, пить на ночь не стоит.
  • Напоминайте себе о том, какой длинный, замечательный день вы проведете, если спать ляжете рано, вовремя проснетесь хорошо отдохнувшими, успеете сделать зарядку и отправитесь к новым свершениям.
  • Созданный вами собственный ритуал отхода ко сну подготовит ваш организм к отдыху, если следовать ритуалу ежедневно. Проветрить комнату, принять недолгую теплую ванну или душ, облачиться в пижаму, выпить стакан горячей воды. Горячая вода на ночь очень полезна для здоровья, но если сон идет к вам плохо, ее можно заменить слабым травяным чаем или раствором меда в воде. Устройтесь в кресле или в кровати, почитайте книгу. Книгу стоит выбрать не слишком захватывающую, такую, чтобы ее в любой момент можно было закрыть. В назначенный час выключайте светильник и закрывайте глазки. Сон обязательно придет!

Рано ложиться спать. Видео.